患者様は引越し作業による疲労でギックリ腰になってしまいました！
寝返りや下の物を取ったりする日常生活に痛みがありました。
検査では腰を反る動作にも痛みがあり、重症でした💦
でもギックリ腰はすぐに治ります！
痛みの発生メカニズムが理解していると意外と簡単です！
わずか1回で改善しました！
多くて2回で完全に治ります！
ギックリ腰になった時のためにフォローしておいてくださいね😉
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ギックリ腰予防のための生活習慣
ギックリ腰は急激な動作や不適切な姿勢から発生することがありますが、以下の生活習慣を実践することで予防できる可能性があります。
1.適切な姿勢の保持:
長時間同じ姿勢を続けず、立つ・座る・歩く際に背中をまっすぐに保つように心がけましょう。椅子に座るときは背もたれを活用し、腰をしっかり支えるようにします。
2.定期的なストレッチと運動:
日常的に軽いストレッチや運動を行うことで、腰回りの筋肉を柔らかくし、適切な動きをサポートします。特に腰や背中のストレッチを組み込むと良いですね。
3.重いものの持ち方に注意:
重い物を持つ際には、腰を曲げずに膝を使ってしゃがむようにします。荷物が大きい場合は、できるだけ分けて複数回に分けて運ぶようにしましょう。
4.デスクワーク時の工夫:
デスクワークをしている場合は、モニターの高さや椅子の高さを調整し、適切なデスク環境を整えます。定期的に休憩を取り、ストレッチや軽い運動を挟むことが重要です。
5.体重の管理:
適切な体重を維持することも、腰の負担を軽減する一因です。バランスの取れた食事と適度な運動を組み合わせ、健康な体重を目指しましょう。
これらの生活習慣を実践することで、ギックリ腰の発生リスクを低減し、健康な腰を保つことが期待できます。
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